Do In - Pontos do abdome, pernas e pés

Pontos do abdome e membros inferiores:

Baço-pâncreas 6: na parte de dentro da perna, atrás do osso da tíbia, 4 dedos acima do ossinho mais proeminente (maléolo medial).
Indicação: alterações menstruais, cólica, problemas urinários, dor abdominal, diarreia, insônia, dor de cabeça.

Rim 3: na parte de dentro da perna, na altura do ossinho mais proeminente do tornozelo, ponto médio entre o tendão e o ossinho.
Indicação: dor lombar, dor de cabeça. tontura.

Fígado 3: seguir a depressão entre o 1o e o 2o dedos do pé, último espaço palpável antes de encontrar os ossos do pé.
Indicação: dor de cabeça, dor nos olhos, nervosismo, depressão, irregularidade menstrual (muito sangramento).

Estômago 25: na altura do umbigo, distância de 3 dedos.
Indicação: dor de cabeça, dor abdominal, intestino preso.

Ren mai 12: no meio do abdome, metade da distância entre a borda das costelas e o umbigo.
Indicação: dor de estômago, má digestão.

Resfriado x Gripe

Problemas Respiratórios

O sistema respiratório vai da entrada do ar no corpo pelo nariz ou pela boca, até os pulmões, onde ocorre a troca do oxigênio e do gás carbônico. Nesse caminho, o ar é filtrado e aquecido. Temos pelinhos dentro do nariz, para reter partículas maiores, e a pele que recobre todo o caminho do ar (mucosa) produz uma secreção transparente que "gruda" partículas menores.

Resfriado: infecção das vias aéreas causada por vírus. Há mais de 200 tipos de vírus que podem causar os mesmos sintomas do resfriado (nariz escorrendo, tosse, dor de garganta, dor no corpo, febre baixa). A duração do quadro é de 5 a 7 dias. Na infância, até os 5 anos, é comum ter de 5 a 8 resfriados por ano! Não há uma vacina para todos esses microrganismos, nosso sistema imune se defende quando tem a infecção. Transmitida por partículas no ar ou contato das mãos contaminadas com o nariz e a boca.
Gripe: infecção das vias aéreas causada pelo vírus da influenza, com maior repercussão clínica. Pode apresentar-se com febre alta, cansaço intenso, dor no corpo e calafrios, além dos sintomas respiratórios. O quadro dura 5 a 7 dias, mas a tosse e o cansaço podem durar várias semanas. A maioria das pessoas se recupera em 1 semana sem tratamento médico. Há indicação de vacinação em pessoas que podem desenvolver formas graves da gripe: crianças de 6 meses a 2 anos, gestantes, trabalhadores da área de saúde, idosos e portadores de doenças crônicas. A vacina é produzida anualmente, com base nos vírus influenza mais encontrados nas infecções no último ano.
Rinite: reação alérgica das vias aéreas, após contato com poeira, mofo, perfume, fumaça, ácaro... O sistema imune produz uma reação exagerada contra essas partículas, com aumento da secreção nasal, irritação no nariz, na garganta e nos olhos, coceira, espirros e obstrução nasal. Pode ocorrer também a sinusite alérgica, quando a irritação ocorre nos seios da face, "buraquinhos" nos ossos que são cobertos pela mesma mucosa respiratória.
Sinusite bacteriana: infecção dos seios da face por bactérias. Secreção nasal escura ou com sangue, muita dor no local, febre e mal estar importantes, geralmente 1 semana após um resfriado.

Do In - Pontos da cabeça, pescoço e braços

Do In é uma técnica de automassagem nos pontos de acupuntura. Fazer movimentos circulares, com a ponta dos dedos, por 30 segundos em cada ponto.

Intestino Grosso 4: unir o primeiro e o segundo dedos da mão, achar o ponto mais alto. Pressionar contra o ossinho da mão, embaixo do indicador.
Indicado para dor de cabeça, dor de dente, rinite, problemas intestinais.

Pericárdio 6: entre os tendões do antebraço, a 3 dedos do punho.
Indicado para cólica menstrual, náusea, ansiedade, palpitações no coração.

Coração 7: na prega do punho, na direção do 5o dedo.
Indicado para insônia e ansiedade.

Vesícula Biliar 20: embaixo do osso do crânio, "dois buraquinhos".
Indicado para dor no pescoço, tensão, dor de cabeça, tontura.
Para melhorar a dor na região cervical, pode massagear o ponto Vesícula Biliar 21, um ponto mais doloroso no meio do músculo trapézio (acima do ombro).

Tai Yang: palpar até o final das sobrancelhas, na lateral do osso da órbita.
Indicado para dor de cabeça, tontura, dor nos olhos.

Açúcar escondido nas bebidas

As bebidas são uma grande fonte de açúcar na nossa alimentação. Sem perceber, ingerimos em torno de 100g de açúcar por dia. A faixa etária mais preocupante é a de 10 a 18 anos, com um consumo diário em torno de 120g de açúcar por dia. Isso reflete nas estatísticas de sobrepeso e obesidade infantis - aproximadamente 35% das crianças estão acima do peso.

Mas de onde vem tanto açúcar?

 

Ciclo menstrual e gestação - aplicativos para celular

Calendário menstrual
Compatível com iOS e Android em português. Preenchendo a data de início e final da menstruação, ele calcula o período fértil, a data provável da ovulação e da próxima menstruação, conforme o ciclo de cada mulher. Tem também opção de anotar sintomas como cólicas, dor de cabeça, inchaço e humor em cada dia.

Minha gravidez hoje
http://brasil.babycenter.com/e7400028/minha-gravidez-hoje
Aplicativo para iOS e Android, em português. Você preenche a data da última menstruação e o aplicativo se transforma num calendário pessoal da gestação, com data provável do parto, informações sobre o desenvolvimento do bebê, sintomas mais comuns a cada semana da gravidez e dicas de como lidar com eles. É o mais completo e personalizado.

Crescer - Guia de Gravidez
Aplicativo para iOS, tem as informações da gestação por semana e uma calculadora com a data provável do parto, mas em abas diferentes do aplicativo. Além disso, há um álbum para adicionar fotos da barriga toda semana, sugestão de nomes com significados e uma lista de compras com itens essenciais e opcionais.

Gestação semana a semana
www.gineco.com.br/aplicativo-gestacao-semana-a-semana
Disponível para iOS em português, com textos e vídeos sobre as mudanças no corpo e desenvolvimento do bebê.

Vídeo explicativo sobre enxaqueca (inglês)

http://www.youtube.com/watch?v=yZr9Joe85wg

Enxaqueca é um tipo de dor de cabeça primária (sem outra causa). O vídeo acima mostra uma das explicações para o surgimento e a manutenção da dor. Em geral, há uma predisposição genética (uma "facilidade" pra ter dor de cabeça em pessoas na mesma família) e fatores desencadeantes de cada um  (privação de sono, alterações hormonais, cafeína, álcool, jejum...)

Intolerância à lactose

O leite e seus derivados são digeridos no intestino por uma enzima chamada lactase. Ela é muito importante quando somos bebês, mas diminui na idade adulta, com uma intensidade diferente para cada pessoa.
No Brasil, isso ocorre em 43% dos adultos. É mais comum em descendentes de negros e asiáticos.

Em geral, os adultos digerem bem 12g de lactose por dia, a quantidade encontrada em 1 copo de leite.
Quando mais leite é ingerido, pode ocorrer dor e distensão abdominal, gases e diarréia.

Tabela da quantidade de lactose - a porcentagem de lactose na tabela é a quantidade de lactose a cada 100g de alimento. Por exemplo, em um copinho de iogurte (+/- 200g), há 9,4g de lactose.
Existe no mercado leites com teor reduzido de lactose (até 90% a menos), possibilitando seu consumo para pessoas que apresentam muitos sintomas com o leite comum.




Como saber se eu tenho intolerância à lactose? Converse com seu médico!
O teste mais comum é feito ingerindo uma quantidade grande de lactose (25g a 50g) e observando se há sintomas após 2-3 horas.

Bolo integral de limão

Receita de bolo super fácil, testada em casa, com mais fibras, menos açúcar e muito sabor! A cobertura é opcional, mais "gordinha".

Ingredientes:
- 4 ovos
- 1 xícara de açúcar mascavo
- 1 xícara de farinha de trigo (normal)
- 3 colheres (sopa) de farinha de linhaça
- 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
- meia xícara de óleo de girassol
- 1 xícara de leite
- 1 colher (sopa) de fermento para bolo
- 1 limão 

Modo de fazer:
Bata as claras em neve e reserve. Misture em outro recipiente as gemas, o açúcar, o leite, o óleo, as farinhas e a aveia. Adicione a raspa da casca do limão (só a parte verdinha, não a branca) e o sumo do limão. Por último, misture as claras em neve e o fermento. Assar em forma de buraco em forno baixo.

Dica de cobertura:
Meia lata de leite condensado + sumo de 1 limão + raspas de casca de 1 limão. Só misturar e cobrir o bolo!

Açúcares e adoçantes

 O brasileiro come mais de 80g de açúcar por dia, adicionado na dieta, sendo que o ideal é de no máximo 50g por dia. O açúcar não é essencial para nossa nutrição, a energia pode ser fornecida por outros alimentos.

Uma das formas de adicionar açúcar sem perceber é nas bebidas adoçadas. Um copo de suco de fruta industrializado (200ml) tem, em média, 25g de açúcar, o equivalente a 2 colheres e meia (sopa) de açúcar!!

A ação do adoçante no organismo é diferente do açúcar: o sabor doce é percebido na língua, mas não desencadeia as mesmas reações do metabolismo do açúcar.

Entre os adoçantes naturais, os menos calóricos são a stevia (derivada de uma planta), o sorbitol, o xilitol e o manitol (usados em balas e chicletes, se consumidos em excesso podem causar diarréia)

Os adoçantes artificiais praticamente não possuem calorias. Podem deixar sabor amargo, principalmente quando aquecidos. O mais seguro e estudado é a sucralose.

A denominação "DIET" num rótulo quer dizer que há restrição de um nutriente (açúcar, gorduras, proteínas, sódio, glúten...). Nem sempre tem menos calorias que o comum.
A denominação "LIGHT" é para produtos que possuem uma diminuição de pelo menos 25% das calorias ou nutrientes em relação ao comum. O sal light, por exemplo, possue uma quantidade menor de sódio.
 

Site com informações nutricionais de alimentos:

http://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/

Dicas de saúde - Muito Além do Peso

Documentário brasileiro muito interessante sobre alimentação infantil, quantidade de açúcar nos alimentos e indústria alimentícia: Muito Além do Peso.
São 1h43min que amarram a atenção, chocam sem usar imagens exageradas e levam a uma reflexão sobre nosso costume alimentar. Indispensável para pais / tios / madrinhas.

http://www.youtube.com/watch?v=TsQDBSfgE6k